Um bebé dorme quando está agitado, com medo, nervoso? Então como é que nós queremos dormir como um bebé quando estamos agitados, com medo, nervosos?
Apercebo-me há muitos anos da sobremedicação desnecessária para dormir de muitas pessoas e quando tenho oportunidade de fazer o respectivo diagnóstico, deparo-me com um conjunto de erros passíveis de uma intervenção simples mais económica e saudável.
Erros:
- não entender porque dorme
- não ter uma rotina do sono como tarefas precedentes despreocupadas/descontraídas/
calmas para desaceleração e processamento do dia - não ter um horário do sono e duração fixos
- dormir num ambiente inadequado em termos de temperatura ambiente e corporal, segurança, conforto, luminosidade e ruído
- não entender como dorme desde sonhos, pesadelos, falar, sonambulismo e ranger os dentes
- não ter um quotidiano de qualidade em termos de interacções sociais, interesses, motivações e actividades que gastem a respectiva energia à disposição
- não ter satisfeito necessidades básicas de fome e sede
Se este é o seu caso, experimente ao longo de 40 dias – o mínimo de dias necessário para uma mudança de hábito – as 7 estratégias abaixo.
Estratégias:
- entender porque dorme
- ter uma rotina do sono como tarefas precedentes despreocupadas/descontraídas/
calmas para desaceleração e processamento do dia - ter um horário do sono e duração fixos
- dormir num ambiente adequado em termos de temperatura ambiente e corporal, segurança, conforto, luminosidade e ruído
- entender como dorme desde sonhos, pesadelos, falar, sonambulismo e ranger os dentes
- ter um quotidiano de qualidade em termos de interacções sociais, interesses, motivações e actividades que gastem a respectiva energia à disposição
- ter satisfeito necessidades básicas de fome e sede
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